I-KuanDao

男人美臀是這樣練成的
美臀的標準是什麼？挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢？快來學吧！
　一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
　二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
　三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
　　四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。
　五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水準；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
　　六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重復右腿。
　　七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
　　八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
　　九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水準狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。
　　十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
　　十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
　　十二、雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
　　十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
　　十四、雙手扶把，雙腿並攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數次。 ]
　　十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
　　十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
　　十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
　　十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
　　十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
　　二十、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。

他要東西，你卻賣他南北

1111人力銀行職涯顧問 吳建宏 2006.6.10

當你感冒而去西藥房買藥，算過感冒藥有多少種品牌嗎？是否多的難以選擇？那你會相信店員推薦的嗎？你認為他會是真心為你著想嗎？還是自私只想著出清「庫存貨」？或是毛利高的優先推銷？

【你的策略，決定你的行動】
如果太有良心的生意人，「不好意思」推銷即將失效的商品，那他賣不完的庫存貨怎麼辦？退回上游嗎？通常這時候上游就會宣布「不要退了，我降一些佣金吧？」看在高毛利誘惑下，絕大部分的店家一定會「全力」推銷掉！

顧客受到廣告誘惑上門「指定品牌」，意志不夠堅定的話，或是遇到「強勢推銷員」，通常還是屈服於「被推薦」，可是我再問一次，店家與你非親非故，你認為他會是真心為你著想嗎？

「銷售」如同一台自動販賣機，只是「你賣他需要的」；高層次的銷售稱為「行銷」，則是「你賣他不是原先想要的」，或是「他根本就不需要的」。

去餐廳不一定要吃飯，因為顧客是為了談事情，為何餐廳就不能像漫畫店一樣「計時出租，送飲料餐點」？

【借力使力，四兩撥千斤】
在產物保險公司擔任業務主任的小張，他每遇到顧客在猶疑成交邊緣時，就找我出馬幫他「推一把」，他先送顧客一本我的著作，然後說：「這是我老師，他很厲害，你公司若有管理問題，我找他來跟你聊聊。」

我根本不是保險專家，又不是推銷員，那我能去幹麼？我只是去「哈拉」建立交情嗎？不是的，我是以「管理專家」立場去「切磋」經營問題，談了幾下子，若是對企管理念有興趣或有點素養的老闆，通常會「入迷」，而且雙方還能「一見如故」，到這時候也「什麼都好說了」。

我常常說一句名言「顧客能跟你買東西，往往是因為他對你的信任，若他買了他不需要的東西，則是他對你的敬重。」

【抓住顧客的心，等於抓住他的口袋】
顧客想吃西瓜，你是賣西瓜的，你能賣給他，這不稀奇吧？若他沒跟你買，這才叫希奇呢！若是你能賣給他東瓜，那此乃「行銷學」的最高境界！

很多顧客都是「猶疑型」，也可能他是外行人，不知道自己需要什麼？他認為自己「有錢是大爺」，所以裝著一付「很懂的樣子」，其實你絕不要「拆穿」他，不然他也不會跟你買，做生意不要跟顧客「爭面子、比內行」，好嗎？

有一位客人去一家日本料理店，他坐在料理桌旁跟切生魚片的廚師吹噓：「我在日本住過好幾年，吃起生魚片我可能比你還內行。」這位廚師一聽覺得有傷自尊，就說：「阿伯，吃得多不見得吃得內行。」兩人一來一往就吵了起來，這是真實的故事，請問是「誰錯了」？

真正的高手，會把阿伯誇得「眉飛眼笑」，然後讓他「把尾巴翹的高高的」，不斷的「點吃」，也不斷的帶「朋友」來，因為來這裡，他的朋友可以見識「你對他的尊敬」。

道不同，就不相為謀

1111人力銀行職涯顧問 吳建宏2006.6.16

「老闆，我們公司經營得好好的，為何還要花錢請顧問？」在主管會議上，一位幹部當著我的面大膽發問；我看底下一群人的表情，就知道這是大家的心聲，哈哈！就怕你不問而放在內心納悶，這問題我可聽多了，讓我來反問一句：「你的公司想要跟別人不一樣嗎？」如果想的話，那就得要請顧問。

【道理人人都會想，就是不會做】
多年前我輔導一家設計公司，這家公司的設計師流動率很高，因為設計師具有的「主觀特質」造成他們喜歡「我行我素」，所以別人管不住他，當然設計師一旦自立門戶，也都以「個人工作室」為主。

既然要出走創業，為何不在公司內部創業呢？其實說穿了，不就是設計師跟老闆的「合作關係」改變一下「遊戲規則」？如果原來的設計師都用「個人工作室」來經營，這跟出去創業有何不同？況且在「集中管理」下，成本控制與資源運用都能更有效能。

這道理相信老闆也懂，很多設計師都想過，不過誰來提？誰來做？就是因為不會，也沒人主導，所以就各走各路，甚至造成「自相殘殺」，豈不遺憾乎？

【你是藝術家？還是管理家？】
設計師最難的就是「做業務」，包括從設計師創業當了老闆，通常都不太會管理公司，因為設計師具有的藝術家「感性」，跟企業經營者的「理性」是有衝突的，所以設計公司鮮有大規模而且企業化的，問題可能就是出在「設計師不適合當老闆」。

設計師不能只顧著把設計圖畫好，你還要去說服客戶接受你的創意，這需要柔軟的溝通手法，雖然設計師都很「固執」，但是在跟客戶溝通時，你也不得不放棄自己的「主觀」，不然可能會得罪客戶，趕走財神爺。

我常常跟藝術家在一起共事，發現他們都具有感性、率性的「豪邁」，甚至有的很怪氣，但是既然要「考量商業效益」，則要「保持理性」。

【同樣一件事，怎麼做會更有效益？】
誰說「工程」不是業務單位？在一棟大樓內施工的小陳，挨家挨戶去對住戶送上水果，並且告知鄰居「施工進度表」，提醒住戶在「敲打噪音時間」可以外出「躲避」，這一個問候，居然讓小陳接了不少修繕訂單，還有一些預約估價客戶。

誰說裝潢設計公司一定要刊登廣告？如果每一個「作品」都成了活廣告，那麼「一傳十，十傳百」，相信生意會接不完；誰說生意一定要等著客戶上門？你為何不能主動去告知「潛在客戶」，提醒他是否需要改裝？

我經常私下跟很多老闆「建議」一些創意，有的聽後「無動於衷」，有的「不以為然」，有的「驚為好點子」，為何每個人的「感觸」不同？

聽不懂的，你怎麼再講都沒有用的，這跟「經驗」與「個性」有關之外，還可以解釋為「志不同、道不合」，既然如此，那就「不相為謀」。

▼五分鐘摘要

■ 工作定時大掃除，效率隨時亮晶晶！
把工作安排得更有條理，是大多數企業經理人能夠完成更多工作的關鍵，但是要讓工作更有條理，並不複雜或困難。其實，大多數經理人心理都很清楚，自己該怎麼做才能完成更多工作，難就難在，怎麼實行這些構想、策略與技巧，讓工作有條有理。
效率好、生產力高的經理人，會不斷找各種方法克服混亂、全心處理重要工作、精簡文書作業、避免浪費時間，必且妥善管理各項專案。這些方法都是經理人的基本工具，能夠讓經理人靈活又有效率。

◎工作不複雜
想過得有條有理，關鍵之一就是要簡化自己的生活。在找出對自己真正重要事情（目標）的同時，也就是在花心力簡化自己的生活。確認目標之後，可以用下列方法簡化自己的生活：
1. 拒絕瑣事，或者至少要跟瑣事保持距離──大幅減少你親自參與的活動，不必擔心自己會不會刪減過頭。你永遠可以回過頭去參加一些活動，尤其當你發現，有些活動比自己想像得還要重要的時候。
2. 一次做好一件事──有時候，「一次做好一件事」的意思是，要拒絕同事浪費你的時間。如果你讓同事覺得，你總是隨傳隨到，一定會占你便宜的。不要老是讓步，造成同事不懂得規畫工作，當然，直屬長官的要求除外。
3. 集中心力──研究顯示，卓越人士通常具備特殊的天分，能夠清楚知道，自己每天能為公司做出什麼貢獻，然後會先完成這件有貢獻的事。

◎時間日誌
掌握生活的第一步，就是找出時間用在哪裡。你可以試試下面這個有趣的小實驗：現在就坐下開始回想，一小時、一小時地，回想自己一整天的活動。你的大腦會十分敏捷地告訴你，你把絕大部分的時間花在尋找潛在顧客、訓練新進員工、規畫、聯絡重要顧客，或是任何其他重要的分內工作，但是時間日誌會呈現出不同的結果。
開始進行這項程序的時候會很痛苦，但是一定要堅持下去，這很重要。你會發現，有多少事情干擾你、多少事情是可以避免的，以及你花在重要事項上的時間，也就是花在有成效活動上的時間，竟然這麼少。
記下一整天甚至一週的時間日誌，只要你明白，要讓生活變得更有條理、要讓工作有實際成效，必須掌握自己運用時間的狀況，就可以不再記錄。這表示你已經可以找出時間，心無旁騖地工作。

▼大師名言

※「成就與失敗的風險必定是相對。走過放在平地上的繩索不叫成就，沒有風險，成就自然不值得驕傲，也必然沒有喜悅可言。」——麥當勞創辦人　雷‧克羅克
※「成功的關鍵是，專注在自己擁有的事物，而不是在缺乏的事物上。」——沙漠風暴將領　費德瑞克‧法蘭克斯將軍

▼在地觀點

文／宏利人壽處經理　汪迎仙

■ 習慣和態度決定效率

凡事要先做計畫、先做準備，這個道理似乎是誰都能了解，但很多人總是會抱怨，為什麼計畫永遠趕不上變化？這時不妨回頭檢視一下計畫失敗的原因。先問問自己，你的目標是不是夠明確？以致有計畫等於沒計畫。以保險公司為例，公司為了協助旗下員工達成業績目標，通常會安排很多短期的競賽活動。由於每次競賽都有明確的目標，員工只要專心於達成每次競賽的目標，一年下來就不會離年度目標太遠。
在訂計畫時，把一個大目標分割成許多小目標然後一一達成，確實是個好方法。
每天在計畫內的事情有很多，但是「一次做一件事」，永遠是最重要的心法。專心會讓你的效能加倍，無形中也就能省下更多的時間，但是每個人一天的時間畢竟有限，你必須選擇「做重要的事」，把可以請別人代勞的事，充分授權給別人。你只有把例行而瑣碎的事交由別人去執行，才可能把全部的力量，放在開發業務這件最重要的事情上，也因為你用了最多的時間和力量開拓市場，業績也就會愈來愈好，這正是一種良性循環。

▼選評資料來源

※本期電子報摘錄自《大師輕鬆讀》07/27出刊第188期：〈效率高手「6不」訣〉（The Agile Manager's Guide to Getting Organized）
類別：創意思考
《大師輕鬆讀》全球中文版由BusinessNews Publishing Ltd.授權台灣大師文化事業股份有限公司發行

 

作者：鄔洪博

出版社：菁品文化

出版日期：2006 年 12 月 08 日

語言別：繁體中文

 

定價：200元 優惠價：79折158元

優惠期限：2006 年 12 月 22 日止

 

生存之道
生活哲理
1.分清主次才能不做蠢事
2.沉迷想像只能害人害己
3.掌握分寸才能萬事皆通
4.靈活施變才能遊刃有餘
5.生活技能並非與生俱來
6.人的飛升在於內在品質
7.自以為是只能貽笑大方
8.只有走出去才能看得遠
9.防患未然更勝事後治亂
10.智者善於挖掘自身潛力
11.欲望太大往往一無所得
12.你的身體就是一筆財富
13.物體的價值由你來衡量
14.承擔責任就是締造生活
15.其實我們生活得很幸福
16.激發潛能便會超越一切
17.無壓力的賽跑永遠會輸

求真務實
18.絕妙的計策在於執行
19.生搬硬套只能大相徑庭
20.揠苗助長只能顆粒無收
21.適時而變才能馬到成功
22.詭辯並不能改變事實
23.盲目好古只能貽笑大方
24.畫蛇添足只會弄巧成拙
25.思想停滯只能貽誤時機
26.不學無術就難以立足
27.偏離航向只能越走越遠
28.認真勞作才能衣食無憂
29.閉目塞聽只能自欺欺人
30.思想狹隘只能遭受挫折
31.誇大其詞總會露出馬腳
32.積極向上才能開拓新天地
33.虛榮做作只能一事無成
34.看清物件才能有的放矢
35.誇誇其談經不起反復推敲

生存技能

36.虛有其表容易漏洞百出
37.拒絕誘惑才不會引火上身
38.辨別善惡才能和諧生活
39.及早根治才能剷除禍患
40.環境安逸容易使人墮落
41.善於反省才會解決問題
42.常備不懈才能固若金湯
43.脫離實際只會毫無意義
44.迂腐客套只能延誤時機
45.合理安排才能最大優化
46.二者兼備才能疏而不漏
47.太過專注容易遭受偷襲
48.冷靜沈著才能隨機應變
49.深入分析才能正確判斷
50.經驗教訓比理論更深刻
51.心態良好才能路路暢通
52.有壓力才有超水準的發揮
53.掌握技能是應用的前提
54.過於放縱等於扼殺自己  

拿捏有分寸，進退不失據

吳建宏2006.5.19

張課長對上司處理下一季促銷的方案有所不滿，到處找同事發牢騷，這件事傳到上司耳裡時，公司氣氛早已弄得烏煙瘴氣。真奇怪乎？張課長你這是要解決問題？還是要製造問題？

【小事變大，因為知道的人太多了】

沒有一人敢說「自己是對，而別人是錯」，所以張課長你有意見，當然很好，代表你是有思想的人，可是你有意見應該找上級溝通，怎麼去找一些沒權沒責的人發牢騷？那些人聽你講這些，能幹嘛？你要他們幫你出口氣嗎？還是浪費他們的「辦正事」時間？

同樣的情形也常發生在夫妻之間，有時候老婆對先生的行為有意見，往往不敢直言溝通，卻私底下到處找人吐苦水、發牢騷，結果本來沒什麼大不了的小事，因為「加油添醋」，而變成「大代誌」！

人與人之間一定難免會有「衝突」，這是「角度」問題，不是「對錯」問題，所以「公說公有理，婆說婆有理」，爭論這些真的很傷感情。

【大事化小，因為講好聽話】

我每次跟人家意見不同，我總是會說：「對不起，我想表達一下我的淺見，當然不一定是對的。」背後批評某人時，我也會先誇獎對方的好，然後再說：「其實我們個性不同，所以看法不同，並不是我說你錯。」

用這樣子講話，已經可以把對別人的傷害降到最低，就算話傳到別人耳中，我也無愧於天地，因為我沒有損人。

最近我常常看到一些亂七八糟的人或事情，我會很痛心，但是我也會說：「誰能無錯？不要打落水狗好嗎？用寬容一點的心來看待好嗎？」因為，我很清楚知道「自己年輕時候也常常犯錯啊！」

真的遇到不好的「人或事」，千萬不要罵的很兇，罵的好像自己是聖人，其實你也會犯錯，包括你的家人，你的小孩。

【誠實就是最好的答案】

最近「台開案」真的鬧的夠大了，很多當事人都是大人物，上電視還大言不慚公然說謊，結果把事情越鬧越大，讓媒體追的更緊，眞的是「火沒滅掉，反而搧風加油」，這不就是示範一堂最難修的「社會學」？

這些身分顯要的大人物自稱在餐廳「只是聊家常」，你相信嗎？不要說小人物時間寶貴，我看這些高官絕對「行程排滿滿」，怎會「閒閒吃飽沒代誌」？

賺了幾百幾千萬，還說：「又沒賺多少！」真的讓升斗小民越聽越氣！唉！我知道了，每個人對「幾百萬」的價值大小認知不同啦！

每當「偷雞摸狗」被抓到時，最好的方式就是「認錯」！期望「自首減刑」，不然就躲起來「什麼話都不要說」，這就是最厲害的「社會學」。

要是想要「瞎掰」來蒙混過關，那真的是「門縫底下看人」，你把我們都當成「扁蛋」啊！