男人美臀是這樣練成的
美臀的標準是什麼?挺翹、圓潤、結實,還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢?快來學吧!
一、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後,兩腳成前後步,接著下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重復動作15次。
五、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水準;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重復右腿。
七、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路裏,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
八、找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。
九、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水準狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。
十、跪在地上,用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展,左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背:用半邊臀部向前“行走”,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿並攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把,雙腿並攏,雙膝伸直,挺胸、緊臀、上肢向後傾,此姿勢保持3-60秒,為一次。反復重復以上動作,臀部肌肉有酸軟的感覺,每次練習要堅持3分鐘,每日可重復練習數次。
]
十五、雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯臥在床上,雙手放至身體兩側。抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上,雙手撐住地面,身體儘量拉直,然後單腳伸直向上儘量提升,保持這動作至腳部帶點酸軟,約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重復做10次。
十九、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時,兩腳並攏,肩部挺起,臀起用力縮緊。漱口時,臀部放鬆。重復a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。
堅持美臀的練習,可以加強腿部線條美,尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。
訪客閱讀須知
請按下標題即可連結至該文章轉載之出處。感謝您!
熱門文章
-
發表人 總會 於 2011/3/14 21:00:00 ( 181 人讀取 ) 日本東北部宮城、岩手等地區於 3 月 11 日 下午發生芮氏規模 9.0 強震,引發超過 10 公尺 的大海嘯,重創日本,造成民宅建築坍塌、死傷無數。為了配合日本方面向我國外交部提出的物資需...
-
張榮發跨設計 反道德手機獲好評 2011/03/25 【經濟日報╱記者李承宇/台北報導】 長榮集團總裁張榮發自己研發設計實用手機,有綠、白兩種顏色,上面有長榮集團的英文字樣,集團主管人手一支。手機不能照相、錄影,是為了避免偷拍,正符合張榮發對道德的要求。 記...
-
2011年 03月18日 日本 人同時遭受地震、海嘯、核災難三重打擊,現在是第二次世界大戰結束以來,日本最脆弱、最茫然的時刻,許多災民幾乎只靠民間團體援助少得可憐的物資度日。宮城縣南三陸町前天降下風雪,避難所災民頂著酷寒天氣,從廚房把熱湯端回避難所。美聯社
-
2011年03月22日 17:12 蘋果即時 強震海嘯造成宮城縣等東日本地區死亡人數近萬, 隨著死難者遺體陸續發掘, 已經出現棺木嚴重短缺的困境。 由於缺乏足夠的火化設備, 宮城東 松島 市 今天先為 24名死難者舉行葬禮, 但現場有多具大體無棺可殮, 直接以屍袋包裹掩埋入土...
-
報導: 發一崇德道務中心 更新日期: 3/28/2011 2011年3月26日,於台南道場濟德佛院法會,恩師慈訓批示「把愛串起來」之訓文,並慈悲指示要將此篇訓文,傳送到國內外每一位點傳師、壇主、講師、道親們,及恩師每一位弟子的手上!附上此篇訓文!
-
聯合新聞網╱台北訊】 2011.03.12 11:27 am 日本自衛隊救出宮城縣名取市這位老人家。 美聯社 宮城縣一家人走過倒塌的房舍。 美聯社 宮城縣居民被困等待救援。 美聯社 宮城縣老人家看著被地震震毀房屋。 美聯社 ...
-
http://news.cts.com.tw/cts/international/200912/200912110361899.html " 神 " 氣十足 ! 小牛頭上有十字架 2009/12/11 牛的身上也會有胎記,美國...
-
醫用 肉毒 桿菌素 正常使用不毒人 中央通訊社 - 1小時之前 (中央社記者陳清芳台北17日電)最近 肉毒 桿菌中毒事件發生後,不少民眾擔心注射 肉毒 桿菌素美容的中毒危險。整形與皮膚科醫師解釋,醫用 肉毒 桿菌素劑量極低,一般人不會注射數10萬元劑量達到...
-
都是名女人 陳樹菊行善被讚揚 陸勝文招搖惹人嫌 (2010/05/06 00:00) 昔師募款救弟,陳樹菊下決心助人。 生活中心╱綜合報導 號稱「帝寶貴婦」的陸勝文,日前接受媒體專訪,不但大方秀出自己的名牌收藏,還大談自己的「購物經」...
-
赴美領獎!陳樹菊吃素 出國全靠水果搞定 (2010/05/03 00:04) 護照簽證馬上好,專人照顧陳樹菊。 生活中心╱綜合報導 入選美國《時代雜誌》(TIME)百大影響人物「英雄榜」、台東愛心菜販陳樹菊,即將在3日啟程前往美國;她平常都是...
.
.